العيش بوعي واكتشاف المزايا الجسدية للتأمل

التفكير في هو تقليد ثبت أن لها مجموعة متنوعة منًا من المزايا للصحة الجسدية والعقلية. على هذه النشرة الإخبارية، أنت ذاهب إلى نستكشف المكافآت الجسدية لممارسات التفكير في اليومية.

واحدة من بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في ربما الأكثر سمعة هي قدرته في تقليص القلق. إذا كنت نتأمل، نكون قادرين في استقرار أذهاننا والتركيز على اللحظة الحالية. سوف أن يساعد ذلك على تقليص درجات هرمونات القلق على أجسامنا، مما سوف ينتهي في مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.

كمثال، ثبت أن التفكير في يخفض إجهاد الدم، ويقلل الالتهاب، ويحسن نوعية الذهاب إلى النوم. سوف أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على دعم آلة المناعة لدينا الآن وتحسين مزاجنا العام.

إلى جانب تقليص القلق، سوف أن يساعد التفكير في بالإضافة إلى ذلك على دعم صحة المركز والأوعية الدموية. ثبت أن التفكير في سيزيد من تقلب معدل ضربات المركز، وهو مقياس لمدى رد فعل قلبنا للتوتر. وهذا سوف أن يساعد على حمايتنا من أمراض المركز والسكتة الدماغية.

سوف أن يساعد التفكير في بالإضافة إلى ذلك على دعم صحة التطبيق التنفسي. إذا كنت نتأمل، نكون قادرين في الاستنشاق بعمق أكبر وببطء. هذا سوف أن يساعد على تقليص أعراض الربو القصبي وأمراض التطبيق التنفسي الأخرى.

وأخيرًا، سوف أن يساعد التفكير في بالإضافة إلى ذلك على دعم صحتنا الهضمية. ثبت أن التفكير في يقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) واضطرابات التطبيق الهضمي الأخرى.

إذا كنت تبحث عن طريقة واحدة لإجراء تحسينات على صحتك البدنية، فإن التفكير في هو إمكانية لا يصدق. إنها تقليد بسيطة قد يكون لها تأثير كبير في صحتك العامة.

فيما يلي أحد أهم المعلومات لبدء تقليد التفكير في:

• ابحث عن بقعة مسترخٍ خلال أي تريد التفكير في دون تشتيت انتباهك.
• اجلس جاهز مسترخٍ وأغمض عينيك.
• انتبه إلى أنفاسك طوال الشهيق والزفير ببطء وعمق.
• إذا شرد عقلك، أعد انتباهك بأدب من أجلك أنفاسك.
• تحمل على التفكير في لمدة 5-10 دقائق، أو للمدة التي تريدها.

التفكير في هو تقليد تستغرق وقتًا وممارسة لإتقانها. بدلاً من ذلك، فإن بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في تستحق المتاعب المبذول. إذا كنت تبحث عن طريقة واحدة لإجراء تحسينات على صحتك الجسدية والعقلية، فإن التفكير في هو إمكانية لا يصدق.

عنوان	سمات
تأمل	انتبه الهدوء انخفاض القلق دعم الذهاب إلى النوم دعم الخيال
اليقظه	الاهتمام باللحظة الحالية قبول ببساطة الإرشادات والمشاعر عدم السيطرة اِمتِنان عطف
تخفيف القلق	انخفاض درجات الكورتيزول دعم تقلب معدل ضربات المركز انخفاض الالتهاب دعم بمثابة المناعة انخفاض الألم
العافية طريقة التفكير	انخفاض الانزعاج انخفاض اليأس تعافى المزاج تمديد قيمة الذات دعم التنوع
الراحة	انخفاض توتر الأنسجة العضلية دعم الذهاب إلى النوم انخفاض الألم تعافى المزاج تمديد الحيوية

ثانيا. تقليد التفكير في الذهني

التفكير في الذهني هو تقليد بسيطة ولكنها قوي سوف أن تساعدك في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية والعيش حياة أكثر وعيًا.

لممارسة التفكير في الذهني، أنت ذاهب إلى تريد أن تحصل على من أجلك العثور في وضعية جلوس مريحة. تريد الجلوس في كرسي أو وسادة أو يكون قادرًا على على الكوكب. بعد أن أن تشعر بالارتياح، أغمض عينيك وخذ عدد من أنفاس عميقة.

طوال الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. طوال الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. تحمل على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.

طوال التفكير في، سعى أن تكون على علم بـ أنفاسك. ضع في الاعتبار الملمس بالهواء طوال دخوله وخروجه من جسمك. ضع في الاعتبار الأحاسيس على جسمك. ضع في الاعتبار أفكارك وعواطفك، ومع ذلك لا نظم عليها. بسهولة دعهم يأتون ويذهبوا.

سوف تقليد التفكير في الذهني لبضع دقائق ببساطة على أساس يومي، أو لفترات ممتد من الوقت. كلما تدربت أكثر، تحول من المثالي أن تكون على علم بـ أنفاسك والتخلي عن أفكارك وعواطفك.

التفكير في الذهني هو جهاز قوي سوف أن تساعدك في عيش حياة أكثر وعيًا وسلامًا.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في اليقظ لتقييد من القلق

لقد ثبت أن التفكير في الذهني كفؤ على تقليص درجات القلق. تعثرت على تعلم نشرت على يومية الترتيب الطبية الأمريكية أن التفكير في الذهني يقلل من درجات القلق لدى المشاركين بنسبة 25٪. تعثرت على تعلم مختلفة، نشرت على يومية اليقظة الذهنية، أن التفكير في الذهني يقلل من درجات القلق لدى المشاركين بنسبة 39٪.

يُفترض أن تأثيرات التفكير في الذهني في تقليص القلق ترجع من أجلك عدد كبير المعايير. يساعد التفكير في الذهني في تقليص نشاط اللوزة الدماغية، وهي مكون العقل في قيادة القلق والقلق. يساعد التفكير في الذهني بالإضافة إلى ذلك في تمديد نشاط قشرة الفص الجبهي، وهو مكون العقل في قيادة الخوف والتخطيط واتخاذ الحكم.

إلى جانب تقليص درجات القلق، فقد ثبت بالإضافة إلى ذلك أن التفكير في الذهني يحسن المزاج ويقلل الألم ويحسن الذهاب إلى النوم.

رابعا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في اليقظ لتقييد من الانزعاج

لقد ثبت أن التفكير في الذهني كفؤ على تقليص الانزعاج. تعلم نشرت على المجلة جاما الأدوية الباطني تعثرت على أن التفكير في الذهني أصبح فعالا تمامًا مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على الحد من أعراض الانزعاج.

تعلم مختلفة نشرت على المجلة اليقظهتعثرت على أن التفكير في الذهني أصبح فعالاً على تقليص الانزعاج لدى الأفراد الذين يعانون من خلل وظيفي الانزعاج العام (GAD).

يمكنك أن تكون بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الذهني لتقييد من الانزعاج نتيجة لـ قدرته في مساعدة الآباء في:

• تقليص القلق
• دعم المزاج
• تمديد الاهتمام الذاتي
• بناء آليات حرب الكلمات

إذا كنت تعاني من الانزعاج، فقد يكون التفكير في الذهني أداة رائعة لتقليل المؤشرات. ناقش من أجلك طبيبك أو أخصائي العافية طريقة التفكير عبر ما إذا أصبح التفكير في الذهني دقيقًا لك.

بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في اليقظ لتقييد من اليأس

لقد ثبت أن التفكير في الذهني كفؤ على تقليص أعراض اليأس. تعلم أساسي 2014 نشرت على المجلة جاما الأدوية الباطني تعثرت على أن التفكير في الذهني أصبح فعالا تمامًا مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على الحد من أعراض اليأس.

شملت التحليل 348 فردًا ناضجًا تم إنجازه تعيينهم عشوائيًا على واحدة من ثلاث فرق: التفكير في الذهني، أو العلاج السلوكي المعرفي، أو مجموعة التتبع. تلقت مجموعة التفكير في الذهني 8 أسابيع من التعليمي في التفكير في الذهني، بينما تلقت مجموعة العلاج السلوكي المعرفي 8 أسابيع من العلاج السلوكي المعرفي. ولم تتلق المزيج الضابطة أي النظر إلى.

أظهرت نتيجة التحليل أن كلا من التفكير في الذهني والعلاج السلوكي المعرفي كانا فعالين على تقليص أعراض اليأس. بدلاً من ذلك، أصبح التفكير في الذهني أكثر عملية على تقليص أعراض الانزعاج والتوتر.

ووجدت التحليل بالإضافة إلى ذلك أن التفكير في الذهني أصبح أكثر عملية من العلاج السلوكي المعرفي على تقليص إمكانية الانتكاس. أصبح الأفراد على مجموعة التفكير في الذهني أقل بكثير عرضة للتعرض لانتكاسة اليأس عند المقارنة بالمشاركين على مجموعة العلاج السلوكي المعرفي.

تشير هذه الآثار من أجلك أن التفكير في الذهني هو النظر إلى واعد للاكتئاب. سوف أن يساعد التفكير في الذهني على تقليص أعراض اليأس والقلق والتوتر، كما سوف أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على تقليص إمكانية الانتكاس.

الوجود الواعية: إلغاء العنان للمكافآت المادية لممارسات التفكير في اليومية

التفكير في هو تقليد ثبت أن لها مجموعة متنوعة منًا من المزايا للصحة الجسدية والعقلية.

أحد أهم المزايا الجسدية للتأمل تتكون من:

• انخفاض القلق
• دعم الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• دعم نقطة الاهتمام والتركيز
• انخفاض الالتهاب

سوف أن يساعد التفكير في بالإضافة إلى ذلك على دعم العافية طريقة التفكير عن طريق استخدام تقليص الانزعاج والاكتئاب والتوتر.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في وكيف سوف أن يفيد صحتك الجسدية والعقلية، فهناك عدد كبير المصادر المتاحة حول الويب وفي مجتمعك المحلي.

فيما يلي أحد أهم المواقع للبدء:

الوجود الواعية هي تقليد سوف أن تساعدك في عيش حياة أكثر لياقة وإشباعًا.

من طوال الطريق مزيج التفكير في على روتينك النمطي، تريد إلغاء العنان للمكافآت الجسدية لحياة مدروسة.

سابعا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الذهني لإجراء تحسينات على الذهاب إلى النوم

ثبت أن التفكير في الذهني يحسن نوعية الذهاب إلى النوم ومدته لدى الأفراد الذين يعانون من الأرق واضطرابات الذهاب إلى النوم الأخرى. تعلم نشرت على المجلة ينام تعثرت على أن التفكير في الذهني يقلل من زمن الذهاب إلى النوم (الوقت الذي يستغرقه الذهاب إلى النوم) ويزيد من كامل وقت الذهاب إلى النوم لدى الأفراد الذين يعانون من الأرق.

تعلم مختلفة نشرت على المجلة اليقظهتعثرت على أن التفكير في الذهني يقلل من تجزئة الذهاب إلى النوم (مجموعة متنوعة من المرات التي يستيقظ فيها الفرد طوال منتصف الليل) ويحسن نوعية الذهاب إلى النوم لدى الأفراد الذين يعانون من آلام مزمنة.

إنه نوع من الشعور أن بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الذهني للنوم ترجع من أجلك قدرته في تقليص القلق والقلق وتحسين الوضع المزاجية وتزيين الراحة. إذا كنت تمارس التفكير في الذهني، فإنك تتعلم أن تكون على علم بـ اللحظة الحالية والتخلي عن الإرشادات والمشاعر السلبية. سوف أن يساعد ذلك على خلق إطار ذهني أكثر سلامًا وراحة، مما سوف ينتهي في قيلولة أعظم.

إذا كنت تعاني من قضايا على الذهاب إلى النوم، فقد يكون التفكير في الذهني طريقة لا تقدر بثمن لإجراء تحسينات على جودة نومك ومدته. سعى تقليد التفكير في الذهني لمدة 20-نصف ساعة على أساس يومي، وحدد ما إذا كنت ترى أي تعافى على نومك.

تاسعا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الذهني للأداء الرياضي

ثبت أن التفكير في الذهني له مجموعة متنوعة من الفوائد للأداء الرياضي، بما على ذلك دعم نقطة الاهتمام وتقليل القلق وزيادة توفير المال لـ الألم.

تعثرت على إحدى القصص أن التفكير في الذهني ساعد الرياضيين في دعم أدائهم على عدد كبير الواجبات، بما على ذلك وقت إجابة الفعل، وصنع الحكم، والانتباه.

تعثرت على تعلم مختلفة أن التفكير في الذهني ساعد الرياضيين في التحسن من الجروح فجأة أكبر.

إلى جانب ذلك، سوف أن يساعد التفكير في الذهني الرياضيين في التعامل على جانب ضغوط التنافس.

بشكل أساسي، يعد التفكير في الذهني جهاز سعر للرياضيين الذين يرغبون على دعم أدائهم وتقليل درجات القلق لقد حصلوا على.

تاسعا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الذهني للأداء الرياضي

ثبت أن التفكير في الذهني له مجموعة متنوعة من الفوائد للأداء الرياضي، بما على ذلك:

• دعم نقطة الاهتمام والتركيز
• تقليص الانزعاج والتوتر
• تمديد الراحة
• دعم الذهاب إلى النوم
• دعم التحسن من التمارين الرياضية
• تمديد توفير المال لـ الألم
• دعم وسيلة صنع الحكم
• تمديد الحافز

سوف لهذه المزايا أن تساعد الرياضيين في الكفاءة بشكل أعظم بعدة كيف يمكنك. كمثال، سوف أن يساعد دعم نقطة الاهتمام الرياضيين في التمسك على اللحظة الحالية وتجنب الانحرافات، مما سوف ينتهي في اتخاذ قرارات أعظم وتحسين الكفاءة. سوف أن يساعد تقليص الانزعاج والتوتر بالإضافة إلى ذلك الرياضيين في الكفاءة بشكل أعظم، خلال أي سوف أن يمكّن لهم بالاسترخاء والتركيز على أدائهم. سوف أن تساعد تمديد الراحة بالإضافة إلى ذلك الرياضيين في التحسن من التمارين فجأة أكبر، مما سوف ينتهي في دعم الكفاءة على التدريبات التالي.

إلى جانب هذه المزايا المباشرة، سوف أن يساعد التفكير في الذهني بالإضافة إلى ذلك الرياضيين في بناء نهج أكثر جيدة ووعيًا على رياضتهم. وهذا سوف أن ينتهي في تمديد المشاركة في بالرياضة، الأمر الذي سوف أن يلعب بدوره من أجلك دعم الكفاءة.

إذا كنت يرتديًا، فقد يجب عليك النظر في مزيج التفكير في الذهني على روتين تدريبك. يساعدك التفكير في الذهني في دعم تركيزك وتقليل القلق والتعافي من النشاط فجأة أكبر. وهذا سوف أن ينتهي في دعم الكفاءة على رياضتك.

س: ما هو التفكير في الذهني؟

ج: التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتميز بـ أن تكون على علم بـ اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها طريقة واحدة لتدريب الأفكار ليكون أكثر وعيًا بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الذهني؟

ج: لقد ثبت أن التفكير في الذهني له مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية، بما على ذلك:

* تقليص القلق والقلق
* دعم المزاج والرفاهية
* دعم نقطة الاهتمام والتركيز
* دعم نوعية الذهاب إلى النوم
* انخفاض الألم
* دعم بمثابة المناعة
* تقليص إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة

س: كيف أمارس التفكير في الذهني؟

ج: هناك الكثير من التكتيكات العديدة لممارسة التفكير في الذهني. فيما يلي أحد أهم الخطوات البسيطة للبدء:

1. ابحث عن بقعة مسترخٍ خلال أي تريد الجلوس بشكل مسترخٍ.
2. أغمض عينيك وخذ عدد من أنفاس عميقة.
3. لفت انتباهك من أجلك أنفاسك. ضع في الاعتبار الملمس بالهواء طوال دخوله وخروجه من جسمك.
4. إذا كنت تتبادر من أجلك ذهنك مفاهيم، اعترف بها بسهولة واتركها.
5. تحمل على أن تكون على علم بـ أنفاسك للمدة التي تريدها.