حساس ونظيف: برهان لخلطات المشروبات بالكهرباء التي ستبقيك رطبًا

تركيبة الشراب المنحل بالكهرباء مشروبات المنحل بالكهرباء

• سوف صنعه على البيت أو شراؤه
• تحتوي في مجموعة أكثر من بضعة من الشوارد، بما على ذلك الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم
• سوف أن يساعد على تقوية الترطيب وتوازن الكهارل
• يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص النشطين أو الضحايا بالجفاف أو الحوامل

• تحتوي في إلكتروليتات تمامًا مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد
• مصممة للمساعدة على تبديل الشوارد المفقودة من طوال الطريق العرق
• قد يكون مفيدًا للأشخاص النشطين أو الذين يعانون من الجفاف أو الذين يمارسون اللعبة على العناصر الحار

المشروبات الرياضية الترطيب

• تحتوي في الكربوهيدرات، والتي سوف أن تساعد على أعطيك الحيوية طوال مدة تقليد اللعبة
• يمكن أن يكون مفيدًا لأولئك الذين يمارسون اللعبة لأكثر من عين

• سوف أن يساعد على تقوية الترطيب
• حيوي للأشخاص النشطين أو الذين يعانون من الجفاف أو الذين يمارسون اللعبة على العناصر الحار

مشروبات الحيوية سمات

• تحتوي في مادة الموضوع الكافيين، والتي سوف أن توفر رفع من الحيوية
• يمكن أن يكون مفيدًا لأولئك الذين يحاولون العثور على تمديد سريعة على الحيوية

• سوف أن تتراوح تبعا للعلامة التجارية
• سوف تتكون من الشوارد والكربوهيدرات والكافيين ومكونات مختلفة

ما هي الشوارد؟

الإلكتروليتات هي معادن تقوم بتوصيل الطاقة الكهربائية كلما كنت تليين على الماء. وهي ضرورية للعديد من وظائف الإطار، بما على ذلك توازن السوائل، وتقلص كتلة العضلات، وتوصيل الأعصاب. الشوارد الرئيسية على الإطار هي الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد والمغنيسيوم.

يتم نقص الشوارد الكهربائية من الإطار عن طريق استخدام العرق والبول والبراز. كلما كنت تفقد عدد كبير الشوارد، سوف أن تصاب بالجفاف وتطور عدم توازن الشوارد. تتكون من أعراض عدم توازن الكهارل التعب وتشنجات كتلة العضلات والضعف والارتباك.

سوف تبديل الإلكتروليتات عن طريق استخدام استهلاك السوائل، أو تناول الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الإلكتروليتات، أو تناول مكملات الإلكتروليتات.

ثالثا. كيف تحصل في الشوارد الكهربائية؟

من الجيد دفع المال مقابل الإلكتروليتات من مجموعة أكثر من بضعة من الطعام والشراب، بما على ذلك:

• الخضراوات والفواكه
• الحليب ومنتجات الألبان
• اللحوم والدواجن
• الأسماك والمأكولات البحرية
• الفول والبقوليات
• المكسرات والبذور
• الحبوب الكاملة
• المشروبات الرياضية
• مكملات المنحل بالكهرباء

تعتمد كمية الشوارد التي تحتاجها على أساس يومي في عمرك ومستوى نشاطك وصحتك العامة. إذا كنت لا تحصل في بالكاد كافية من الشوارد، سوف تواجه أعراض تمامًا مثل التعب، وتشنجات كتلة العضلات، والضعف.

إذا كنت تشعر بالقلق من عدم حصولك في بالكاد كافية من الإلكتروليتات، ناقش على جانب طبيبك. إنهم قادرون على مساعدتك على على اختيار الحجم الذي تحتاجه والتوصية بأفضل طريقة واحدة للحصول عليه.

رابعا. ما هي أعراض عدم توازن المنحل بالكهرباء؟

سوف أن تتراوح أعراض عدم توازن الإلكتروليت اعتمادًا في الإلكتروليت المطلوب غير المتوازن. ربما أهم المؤشرات الشائعة تتكون من:

تشنجات كتلة العضلات
ضعف
تعب
صداع
غثيان
إسهال
ارتباك
النوبات
غيبوبة

إذا واجهت أيًا من هذه المؤشرات، فمن العديد رؤية الطبيب لمعرفة ما من المحتمل أن يكون لديك خلل على توازن الإلكتروليتات ولتلقي العلاج.

كيف يتم النظر إلى عدم توازن المنحل بالكهرباء؟

في كثير من الأحيانً ما يتم النظر إلى خلل الإلكتروليت عن طريق استخدام تبديل الإلكتروليتات المفقودة من طوال الطريق النظر إلى الجفاف عن طريق استخدام الفم (ORT). يتميز بـ العلاج عن طريق استخدام الفم تناول السوائل التي تحتوي في إلكتروليتات، تمامًا مثل المشروبات الرياضية أو محاليل التعامل مع الجفاف عن طريق استخدام الفم. على ربما أهم الظروف، سوف يدعو إلى عدم توازن الإلكتروليت تبديل السوائل عن طريق استخدام الوريد (IV).

إذا كنت تعاني من أعراض عدم توازن الإلكتروليتات، فمن العديد رؤية الطبيب لمعرفة أسباب والحصول في العلاج الصحيح.

سادسا. الشوارد والوظيفة الرياضي

تعتبر الإلكتروليتات ضرورية للحفاظ في توازن السوائل والترطيب، وكلاهما حيوي للأداء الرياضي. كلما كنت تتعرق، تفقد الشوارد الكهربائية، لذا يجب عليك استبدالها بشرب السوائل طوال مدة النشاط وبعده.

أظهرت ربما أهم التقارير أن استهلاك مشروب الإلكتروليت سوف أن يساعد على تقوية الكفاءة الرياضي عن طريق استخدام تقليص التعب وزيادة امتلاك القدرة على الصبر. من ناحية أخرى، لم أنت تحدد أبحاث مختلفة أي الشيء الجيد في أو بقصد قوة مدمر لمشروبات الإلكتروليت في الكفاءة.

خلاصة المطالبة هي أن هناك ربما أهم الأدلة في أن مشروبات الإلكتروليت سوف أن تساعد على تقوية الكفاءة الرياضي، ولكن متوفر في السوق ضرورة من أجلك إضافي من الأبحاث لتكثيف المزايا. إذا كنت يحملًا، فقد يجب عليك رحلة استهلاك مشروب الإلكتروليت طوال مدة وبعد النشاط لتحديد ما إذا تحول إلى يعني أنك تستطيع الكفاءة بشكل أعظم.

فيما يلي ربما أهم الأفكار لاختيار مشروب المنحل بالكهرباء:

• ابحث عن مشروب يستوعب توازن الشوارد، بما على ذلك الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد.
• قم باختيار مشروبًا منخفض السكر والسعرات الحرارية.
• اشرب المشروب ببطء على جانب مرور الوقت، تفضيلًا لـ تناوله بعد أن.

سابعا. الشوارد والجفاف

يحدث الجفاف كلما كنت تفقد سوائل أكثر مما تتناوله. وسوف أن يحدث هذا نتيجة لـ التعرق أو القيء أو الإسهال أو عدم استهلاك كمية كافية من السوائل. الجفاف سوف أن ينتهي في عدد لا بأس به المخاوف الصحية، بما على ذلك عدم توازن المنحل بالكهرباء.

كلما كنت تتعرق، تفقد الشوارد الكهربائية، تمامًا مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد. إذا لم تقم باستبدال هذه الإلكتروليتات، فقد يلعب ذلك من أجلك حدوث خلل على توازن الإلكتروليتات. سوف أن يسبب عدم توازن الإلكتروليت مجموعة متنوعة منًا من المؤشرات، بما على ذلك تشنجات كتلة العضلات، والتعب، والدوخة، والارتباك.

لوقف الجفاف وعدم توازن الكهارل، يجب عليك استهلاك عدد كبير السوائل، غير عامة عند تقليد اللعبة أو على العناصر الحار. قد يمكنك أيضًا تبديل الإلكتروليتات عن طريق استخدام استهلاك المشروبات الرياضية أو المشروبات التي تحتوي في الإلكتروليتات.

الشوارد والحمل

طوال الطريق فترة العبء، يريد جسمك من أجلك سوائل أكثر من المعيار. وذلك لأن السبب هو أن طفلك الذي ينمو يريد من أجلك السوائل لينمو ويتطور. كما أنك تفقد إضافي من السوائل من طوال الطريق التعرق والتبول. ونتيجة لأن لذلك، يجب عليك استهلاك عدد كبير السوائل طوال مدة العبء، على الرغم من لم تشعري بالعطش.

تعتبر الإلكتروليتات خطيرة للسيدات الحوامل لأنها تساعد على التعامل مع توازن السوائل وضغط الدم. كما أنها تساعد في تبديل الطقس الغذائية والأكسجين من أجلك طفلك. إذا لم تحصلي في كمية كافية من الإلكتروليتات، فقد تعانين من الجفاف، مما سوف ينتهي في اضطرابات صحية كبيرة لك ولطفلك.

إحدى أبسط الطرق للحصول في الإلكتروليتات طوال مدة العبء هي استهلاك عدد كبير السوائل. قد أن تهدف من أجلك استهلاك 8 أكواب من الماء على أساس يومي. قد يمكنك أيضًا دفع المال مقابل الشوارد الكهربائية من الخضراوات والفواكه والزبادي.

إذا كنتِ قلقة بشأن دفع المال مقابل بالكاد كافية من الإلكتروليتات طوال مدة العبء، فتحدثي على جانب طبيبك. سوف يوصون بتناول مكملات العناصر الغذائية أو الإلكتروليتات قبل البداية.

فيما يلي ربما أهم الأفكار للحصول في بالكاد كافية من الإلكتروليتات طوال مدة العبء:

• استهلاك عدد كبير السوائل. اهدفي من أجلك تناول 8 أكواب من الماء على أساس يومي.
• تناول عدد كبير الخضراوات والفواكه والزبادي.
• إذا شعرت بالعطش، اشرب كأسًا من الماء.
• إذا كنت تعاني من أعراض الجفاف، تمامًا مثل الدوخة أو الدوار أو التعب، راجع طبيبك.

تاسعا. الشوارد وأمراض الكلى

سوف أن يؤثر مرض الكلى في قدرة الإطار في إنشاء الشوارد، مما ينتهي بـ خلل على توازن الشوارد. سوف أن تتكون من أعراض عدم توازن الكهارل لدى الأفراد الضحايا بأمراض الكلى ما يلي:

• تشنجات كتلة العضلات
• ضعف
• ارتباك
• دوخة
• غثيان
• القيء
• النوبات

من المحتمل أن يكون لديك مرض على الكلى، فمن العديد التحدث على جانب طبيبك عبر معرفة كيفية إعداد الشوارد كان بإمكانك. سوف يقترح طبيبك بتناول مكملات الإلكتروليتات أو تنفيذ تغييرات في نظامك الغذائي للمساعدة على موازنة الشوارد كان بإمكانك.

س: ما هي الشوارد الكهربائية؟

الإلكتروليتات هي معادن لديك ما يكفي من المال شحنات كهربائية على جسمك. وهي خطيرة للعديد من وظائف الإطار، بما على ذلك توازن السوائل، وتقلص كتلة العضلات، وتوصيل الأعصاب.

س: لماذا تريد الشوارد الكهربائية؟

تريد إلكتروليتات للحفاظ في توازن السوائل الصحيح ولمساعدة كتلة العضلات والأعصاب في المجهودات بشكل مناسب. يتم نقص الإلكتروليتات بالإضافة إلى ذلك من طوال الطريق العرق، لأن لذلك تريد من أجلك استبدالها كلما كنت تتعرق بانتظام.

س: كيف تحصل في الشوارد الكهربائية؟

من الجيد دفع المال مقابل الإلكتروليتات من مجموعة أكثر من بضعة من الطعام والشراب، بما على ذلك الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان والمشروبات الرياضية.