امتلاك القدرة على المثابرة على الملعب توصل إلى تدريب لكامل الإطار على ساحة رياضية

تعد الساحات الرياضية بقعةًا غير محتملًا لممارسة التمارين خارج الأبواب. أنها توفر عدد من الفوائد، بما على ذلك:

• منطقة مفتوحة
• مجموعة أكثر من بضعة من الأجهزة
• تقنية الاسترخاء تمامًا مثل دورات المياه ونوافير المياه
• جو داعمة

إذا كنت تبحث عن تقنية للحصول في اللياقة والصحة، وافق على تقليد التمارين خارج الأبواب على ساحة رياضية. فيما يلي ربما أهم المعلومات الذي يمكنه مساعدتك في البدء:

• قم باختيار تدريبًا دقيقًا لمستوى لياقتك البدنية وأهدافك.
• قم بالإحماء قبل النشاط والتهدئة وبعد ذلك.
• اشرب عدد كبير الماء في سياق فترة النشاط.
• انتبه إلى جسدك وخذ مدد راحة حسب الرغبة.

فيما يلي ربما أهم التمارين المحددة التي تريد القيام بها على العالم الرياضية:

• جري
• التجول
• الهرولة
• الركض
• رحلة في الأقدام
• استخدام الدراجات
• سباحة
• تثقيف بيضاوي النموذج
• تجديف

باتباع النصائح التالية، تريد القيام بالتمارين الخارجية بشكل سليم وفعالية على العالم الرياضية. أنت ذاهب إلى تحصل في الجسم، وتستمتع، وتكوّن صداقات جديدة.

العالم الرياضية	تجريب خارج الأبواب
الإمدادات مجموعة أكثر من بضعة من الأسطح للتمرين عليها، تمامًا مثل العشب والخرسانة والمطاط	يتيح حرية انطلاق أكبر من صالة الألعاب الرياضية التقليدية
قد أن تكون أكثر جمالاً من صالة الألعاب الرياضية التقليدية	قد يكون أكثر صعوبة من صالة الألعاب الرياضية التقليدية
يمكنك أن تكون أقل بكثير ازدحاما من صالة الألعاب الرياضية التقليدية	يمكنك أن تكون أكثر سعر من صالة الألعاب الرياضية التقليدية
يمكن أن يكون الحصول على القبول إلى إليها أبسط من صالة الألعاب الرياضية التقليدية	يمكنك أن تكون أكثر خطورة من صالة الألعاب الرياضية التقليدية

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ التدريبات خارج الأبواب

توفر التدريبات الخارجية مجموعة متنوعة منًا من الفوائد في المقارنة بالتدريبات الداخلية، بما على ذلك:

• تعافى المزاج
• تمديد درجات الحيوية
• انخفاض القلق
• قيلولة أعظم
• تمديد القدرة
• تعزيز التنوع
• نقص الحمل
• تقليص إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة

إذا كنت تبحث عن تقنية لإجراء تحسينات على صحتك العامة ورفاهيتك، فإن التدريبات خارج الأبواب تعد اختيارًا غير محتملًا. إنها ممتعة ومليئة بالتحديات وسوف أن تساعدك على تحقيق أهداف الجسم غير العامة بك.

ثالثا. أشكال التدريبات خارج الأبواب

هناك الكثير من أشكال التمارين الخارجية العديدة التي تريد القيام بها، اعتمادًا في درجة لياقتك واهتماماتك والأدوات المتاحة. تتكون من ربما أهم التدريبات الخارجية الشائعة ما يلي:

• جري
• التجول
• رحلة في الأقدام
• استخدام الدراجات
• سباحة
• التنس
• كرة القدم
• كرة السلة
• حبة دواء الجولف

قد يمكنك أيضًا العثور في مجموعة أكثر من بضعة من دروس وبرامج الجسم خارج الأبواب، تمامًا مثل اليوغا على الحديقة ومعسكرات التعليمي ودروس الزومبا.

عند تحديد تدريب خارج الأبواب، يجب عليك أن تأخذ على الاحترام درجة لياقتك واهتماماتك والأدوات المتاحة. إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التمارين خارج الأبواب، فابدأ بشيء متحفظ، تمامًا مثل التجول أو الجري. كلما شعرت بمزيد من الاسترخاء، تريد تمديد كثافة ومدة تدريباتك خطوة بخطوة.

يجب عليك بالإضافة إلى ذلك تحديد بقعة للتمرين يكون محميًا وممتعًا. إذا كنت تجري، فاختر إحساسًا مضاء مناسب تمامًاًا وخاليًا من العقبات. إذا كنت تمارس لعبة تسلق الجبال، فاختر الدرب الصحيح لمستوى مهارتك.

رابعا. الأجهزة اللازمة للتمارين الخارجية

ستختلف الأجهزة التي تحتاجها للتمرين خارج الأبواب اعتمادًا في نوع التمارين التي تخطط للقيام بها. ومن ناحية أخرى، متوفر في السوق ربما أهم الأجهزة الأساسية التي من المرجح أن تحتاجها دون الإشارة إلى التمارين التي تختارها.

فيما يلي جرد بالمعدات الأساسية للتدريبات الخارجية:

• زجاجة ماء
• النظارات الشمسية
• حامي الطاقة الشمسية
• قبعة
• أحذية رياضية مريحة
• ملابس تجريب
• منشفة

سوف تحتاج بالإضافة إلى ذلك على النظر في إحضار ربما أهم الأجهزة الإضافية، تمامًا مثل سجادة اليوجا أو أشرطة المقاومة أو الأوزان، اعتمادًا في التمارين التي تخطط للقيام بها.

يجب عليك أن ترتدي ملابس مثال للتمرين خارج الأبواب. ارتدي ملابس مريحة وفضفاضة تسمح لك بالتحرك عسكري. تذكر ارتداء الأحذية المصممة للأنشطة الخارجية والتي توفر تحسينًا مناسب تمامًاًا.

من الضروري بالإضافة إلى ذلك ابتلاع عدد كبير الماء قبل ومن خلال وبعد النشاط للبقاء رطبًا.

V. مؤشرات الاستقرار للتدريبات خارج الأبواب

عند تقليد التمارين خارج الأبواب، يجب عليك اتخاذ الاحتياطات اللازمة للبقاء محميًا. إليك ربما أهم المعلومات:

• استخدمي حامي الطاقة الشمسية والنظارات الشمسية حراسة بشرتك وعينيك من الطاقة الشمسية.
• اشرب عدد كبير الماء لتبقى رطبًا.
• تناول وجبة صحية قبل النشاط لتمنحك الحيوية.
• انتبه إلى جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم.
• كن في دراية بمحيطك وتجنب الأخطار المحتملة.

باتباع النصائح التالية، تريد اللعب بتمرين محمي وممتع خارج الأبواب.

سادسا. العثور في موقع على الإنترنت للتمرين خارج الأبواب

عند محاولة العثور على موقع على الإنترنت للتمرين خارج الأبواب، متوفر في السوق ربما أهم القضايا التي إنه سوف وضعها على الاحترام.

أولاً، وافق على نوع النشاط الذي تحتاج القيام به. إذا كنت تخطط للقيام بتمرين رئيسي العمق، فسوف تريد أن تحصل على على العثور في موقع على الإنترنت ذو سطح أملس ومستو. إذا كنت تخطط للقيام بتمرين منخفض التأثير، تمامًا مثل اليوجا أو التاي تشي، فستتمتع بمرونة أكبر فيما يقال بالمكان الذي تريد تقليد التمارين فيه.

2دًا، لاحظ الوقت الذي ستمارس فيه التمارين الرياضية طوال الطريق في الوقت الحاضر. إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية على الصباح، فسوف تريد أن تحصل على على العثور في موقع على الإنترنت مناسب تمامًا تركيبات الإضاءة. إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية على الليل، فسوف تريد أن تحصل على على العثور في مكان رائع تدفق الهواء.

ثالثا، التفكير في الحالات الجوية. إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية في فصل الصيف، فسوف تريد أن تحصل على على العثور في موقع على الإنترنت مظلل وتتوفر فيه عدد كبير المياه. إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية على الشتاء، فسوف تريد أن تحصل على على العثور في موقع على الإنترنت آمن من الرياح وتتوفر فيه عدد كبير الملابس الدافئة.

وأخيرا، التفكير في سلامتك الطبيعة. عند تقليد التمارين خارج الأبواب، يجب عليك أن تكون في دراية بما يحيط بك وأن تتخذ الاحتياطات اللازمة حراسة نفسك من الأخطار المحتملة.

فيما يلي ربما أهم المعلومات للعثور في موقع على الإنترنت للتمرين خارج الأبواب يلبي احتياجاتك:

• جرب على جانب المتنزهات المحلية وقسم الراحة لتحديد ما إذا كانت توفر أي مرافق للتمرين خارج الأبواب.
• اكتشف حول الويب عن “مواقع التمارين في الهواء الطلق” أو “الحدائق التي تحتوي على معدات تمرين” للعثور في الأماكن القريبة التي تعطي تمرينات خارج الأبواب.
• اطلب من الرفاق أو أفراد العائلة حلول بشأن مواقع النشاط خارج الأبواب.
• إذا لم تكن إيجابيًا من المكان تبدأ، وافق على رحلة ربما أهم الأماكن العديدة لكي أنت تحدد الموقع الذي يعجبك.

سابعا. وضع للتمرين خارج الأبواب

عند وضع للتمرين خارج الأبواب، يجب عليك الأخذ في الاعتبار المقاييس التالية:

• درجة لياقتك البدنية وأهدافك
• الحالات الجوية
• الوقت من في الوقت الحاضر
• توافر الأجهزة
• بقعة تمرينك

عندما أن تأخذ على الاحترام هذه المقاييس، تريد البدء في وضع للتمرين الدقيق بك. إليك ربما أهم المعلومات:

• ابدأ ببطء وقم بزيادة كثافة ومدة التدريبات غير العامة بك خطوة بخطوة بمرور الوقت.
• قم باختيار التمارين الحدث لمستوى لياقتك البدنية وأهدافك.
• ارتداء ملابس مريحة ومناسبة للظروف الجوية.
• أحضر معك الماء ووجبة خفيفة إذا لزم الأمر.
• كن في دراية بما يحيط بك واتخذ الاحتياطات اللازمة للبقاء محميًا.

باتباع النصائح التالية، تريد وضع لتدريباتك الخارجية بشكل سليم وفعالية.

التمسك سعيدًا لممارسة التمارين خارج الأبواب

يمكن أن يكون التعامل مع دوافعك لممارسة التمارين خارج الأبواب قضيةًا صعبًا، شخصية مرة واحدة كنت يكون العناصر سيئًا أو مرة واحدة كنت تشعر بالتعب. ومن ناحية أخرى، هناك مجموعة متنوعة من القضايا التي تريد القيام بها للبقاء متجهًا في الاتجاه الصحيح وإنجاز أقصى استفادة من التدريبات خارج الأبواب.

فيما يلي ربما أهم المعلومات للبقاء متحفزًا لممارسة التمارين خارج الأبواب:

• قرر أهدافًا واقعية. لا تحاول أن تفعل الكثير على وقت مبكر جدًا، وإلا ستصاب بالإحباط فوريًا. ابدأ بأهداف صغيرة، وقم بزيادة كثافة ومدة تدريباتك خطوة بخطوة كلما أصبحت أكثر متانة وأكثر لياقة.
• ابحث عن رفيق للتمرين. إن وجود أي شخص للتمرين معه يسمح لك في التمسك متحفزًا ومسؤولًا. يمكنكم سعر بعضكم البعض للعمل بشدة أكبر، كما يمكنكم بالإضافة إلى ذلك توفير الدعم والتشجيع مرة واحدة كنت يشعر أحدكم بالإحباط.
• تغيير التدريبات غير العامة بك. القيام بنفس النشاط على أساس يومي قد أن يتحول إلى مملاً باندفاع. سعى الخلط بين القضايا عن طريق استخدام القيام بأنواع أخرى من التمارين، وتنويع شدة التدريبات، والتمرين على مواقع أخرى.
• كافئ نفسك. مرة واحدة كنت تصل على محاولة ما، كافئ نفسك بشيء يحفزك. قد يكون هذا الباقي بدءًا من عمل جديدة من مجموعة النشاط أو حتى إجازة من المجهودات.
• اجعلها ممتعة. يجب تكون التدريبات خارج الأبواب ممتعة، لذا ابحث عن الإجراءات التي تستمتع بممارستها. سواء أم لا كنت تمارس لعبة تسلق الجبال أو استخدام الدراجات أو الجري أو تقليد اللعبة، فقط تأكد من أنك تستمتع بذلك ومن المؤكد أن تستمر على ذلك.

باتباع النصائح التالية، تريد التمسك متحفزًا لممارسة التمارين خارج الأبواب وإنجاز أقصى استفادة من وقتك.

تاسعا. أخطاء شائعة إنه سوف تجنبها عند تقليد التمارين الرياضية خارج الأبواب

عند تقليد التمارين خارج الأبواب، يجب عليك ابتعد عن ارتكاب الإخفاقات الشائعة التي قد أن تؤدي على الإصابة أو عدم الاسترخاء. تتضمن ربما أهم الإخفاقات الأكثر شيوعًا ما يلي:

• عدم الإحماء كما ينبغي أن يكون قبل النشاط.
• ادفع نفسك بشدة جدًا.
• عدم التمسك رطبًا.
• عدم ارتداء حامي الطاقة الشمسية أو أي طريقة توفير الحماية لـ مختلفة من الطاقة الشمسية.
• المجهودات على الدفء الشديدة أو البرد القارس.

من طوال الطريق ابتعد عن هذه الإخفاقات الشائعة، تريد المساعدة على التأكد من حصولك في تدريب محمي وممتع خارج الأبواب.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ تقليد التمارين الرياضية خارج الأبواب على الساحات الرياضية؟

ج: هناك الكثير من المزايا لممارسة التمارين الرياضية خارج الأبواب على الساحات الرياضية، بما على ذلك:

• تريد دفع المال مقابل تدريب أكثر كثافة.
• تريد تعزيز صحة الأحشاء والأوعية الدموية.
• تريد تقليص إمكانية الإصابة.
• تريد اللعب بالهواء النقي وأشعة الطاقة الشمسية.
• تريد الاختلاط على جانب أناس آخرون آخرين.

س: ما هي ربما أهم أشكال التدريبات الخارجية التي قد القيام بها على الساحات الرياضية؟

ج: هناك الكثير من أشكال التمارين الخارجية العديدة التي قد القيام بها على الساحات الرياضية، بما على ذلك:

• جري
• التجول
• الركض
• استخدام الدراجات
• HIIT
• التعليمي في الدائرة
• روتينات التمرين وزن الإطار
• اليوغا
• بيلاتيس

س: ما هي الأجهزة اللازمة للتدريبات الخارجية على الساحات الرياضية؟

ج: ستختلف الأجهزة اللازمة للتمرينات الخارجية على الساحات الرياضية حسب نوع النشاط الذي تقوم به. ومن ناحية أخرى، فإن ربما أهم الأجهزة الأساسية التي سوف تحتاجها تتكون من:

• أحذية رياضية
• زجاجة ماء
• حامي الطاقة الشمسية
• قبعة
• النظارات الشمسية