الباحثون عن الصفاء كيف سيسمح لك التفكير في على العثور في السلام وتخفيف القلق

التفكير في هو تقليد ثبت أن لها مجموعة متنوعة منًا من المزايا للصحة الجسدية والعقلية. قد أن يساعد على تقليص القلق وتحسين نقطة الاهتمام وتزيين الراحة. على هذه النشرة الإخبارية، سنناقش ما هو التفكير في، وكيف قد أن يساعد على تخفيف القلق، وكيفية البدء بالتأمل.

ما هو التفكير في؟

التفكير في هو تقليد تتضمن الانتباه إلى اللحظة الحالية والتخلي عن المعلومات والمشاعر التي لا تتعلق باللحظة الحالية. هناك الكثير من التقنيات العديدة للتأمل، ولكن جميع أنواع التفكير في تشترك على الغرض المشترك المتمثل على أدخل الأفكار على حالة من الهدوء والاسترخاء.

كيف يساعد التفكير في على تخفيف القلق؟

هناك مجموعة مختارة من التقنيات التي قد أن يساعد بها التفكير في على تخفيف القلق. أولاً، قد أن يساعد التفكير في في تخفيض درجات هرمونات القلق على الإطار. 2دًا، قد أن يساعد التفكير في على إعطاء دفعة لـ قدرة الإطار في التعامل بالاشتراك مع القلق. ثالثًا، قد أن يساعد التفكير في على تعديل كيف ذلك يعتقد بها كبار السن ويتفاعلون معها على السيناريوهات العصيبة.

أشكال التفكير في العديدة

هناك الكثير من أشكال التفكير في العديدة، ولكل منها فوائده الفريدة. تتضمن ربما أهم أشكال التفكير في الأكثر شيوعًا ما يلي:

• التفكير في اليقظ
• التفكير في التجاوزي
• التفكير في فيباسانا
• التفكير في زين

كيف تبدأ بالتأمل

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التفكير في، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتزيد خطوة بخطوة مقدار الوقت الذي تتأمل فيه على أساس يومي. يجب تحتاج بالإضافة إلى ذلك على النظر في المجهودات بالاشتراك مع معلم أو متعلم تأمل محترف.

بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في

لقد ثبت أن التفكير في له مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. ربما أهم بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في تتكون من:

• انخفاض القلق
• إعطاء دفعة لـ نقطة الاهتمام
• تقوية الراحة
• انخفاض الانزعاج
• إعطاء دفعة لـ الذهاب إلى النوم
• تمديد السعادة
• تقوية الخيال

إرشادات لممارسة التفكير في

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التفكير في، فهناك ربما أهم القضايا التي من الجيد القيام بها لجعل هذا التقليد أبسط. إليك ربما أهم الأفكار:

• ابحث عن بقعة مسترخٍ للتأمل بواسطة أي قد لا يتم إزعاجك.
• اجلس على وضعية مريحة وظهرك مستقيم.
• أغمض عينيك وركز في أنفاسك.
• ألغى أي مفاهيم أو عواطف تتبادر على ذهنك.
• التحلي بالصبر والمثابرة. التفكير في يدعو إلى الممارسة.

الخرافات الشائعة عبر التفكير في

هناك مجموعة مختارة من الأساطير عبر التفكير في التي قد أن تمنع كبار السن من تجربتها. فيما يلي ربما أهم الخرافات الأكثر شيوعًا:

• التفكير في جاهز ببساطة للأشخاص المتدينين.
• من القاسي اكتشف طرق التفكير في.
• التفكير في خالٍ من الأحداث.
• التفكير في مضيعة للوقت.

كل بأكمله هذه الخرافات كاذبة. التفكير في هو تقليد قد أن تصبح مفيدة للأشخاص من جميع الأديان والخلفيات. ليس من القاسي التدريب، وليس مملاً. إذا قيلت الحقيقة، قد يكون التفكير في رحلة ممتعة ومفيدة بشكل رهيب.

المكان أنت تحدد الأصول لتعلم التفكير في

هناك الكثير من الأصول المتاحة للأشخاص المهتمين بمعرفة إضافي عن التفكير في. فيما يلي ربما أهم من أعلى الأصول:

• مراقبة التفكير في الذهني
• الجهاز Headspace
• الجهاز الهادئ
• الجهاز انسايت الموقت
• وسط تارا براش
• وسط دراسات الإشعار الواعي بجامعة كاليفورنيا على لوس أنجلوس
• مؤسسة طبية المرحاض كابات-زين لتقييد من القلق

طرق جعل التفكير في جزءا من حياتك اليومية

ميدي

عنوان	حل
ما هو التفكير في؟	التفكير في هو تقليد للعقل والجسم تتضمن تركيز انتباهك في شيء أو مفهوم أو نشاط مختار.
كيف يساعد التفكير في على تخفيف القلق؟	قد أن يساعد التفكير في على تخفيف القلق عن طريق استخدام تقليص معدل ضربات الأحشاء وضغط الدم ومستويات الكورتيزول. ويمكنه بالإضافة إلى ذلك إعطاء دفعة لـ حالتك المزاجية ونوعية نومك.
أشكال التفكير في العديدة	هناك الكثير من أشكال التفكير في العديدة، بما على ذلك التفكير في الذهني، ويوجا نيدرا، والتأمل التجاوزي.
كيف تبدأ بالتأمل	هناك الكثير من الأصول المتاحة الذي يمكنه مساعدتك في البدء بالتأمل، بما على ذلك الكتب والتطبيقات والدورات التدريبية حول الويب.

ما هو التفكير في؟

التفكير في هو تقليد للعقل والجسم تتضمن تركيز انتباه الشخص في شيء أو فكرة أو نشاط مختار. لقد انتهى ممارستها لعدة قرون على عدد من الثقافات والأديان بهدف لإضفاء الإثارة الراحة وتحسين نقطة الاهتمام وتنمية الإشعار.

هناك الكثير من أشكال التفكير في العديدة، ولكن جميعها تشترك على الغرض المشترك المتمثل على تعليم الأفكار في الانتباه إلى اللحظة الحالية. قد القيام بذلك من طوال الطريق مجموعة أكثر من بضعة من الطرق، تمامًا مثل الانتباه إلى أنفاس الفرد، أو نسخ تعويذة، أو وافق على مشهد مسترخٍ.

لقد ثبت أن التفكير في له مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. قد أن يساعد على تقليص القلق وتحسين المزاج وزيادة درجات القوة وتحسين نوعية الذهاب إلى النوم. قد أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على تمديد نقطة الاهتمام والإبداع ومهارات الوصول إلى جوهر المشكلات.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في، فهناك عدد من الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة مقدمة على المرافق المجتمعية المحلية واستوديوهات اليوغا.

3. أشكال التفكير في العديدة

هناك الكثير من أشكال التفكير في العديدة، ولكل منها فوائده الفريدة. تتضمن ربما أهم أشكال التفكير في الأكثر شيوعًا ما يلي:

• التفكير في اليقظ
• التفكير في التجاوزي
• التفكير في فيباسانا
• كريا يوجا التفكير في
• التفكير في زين

كل بأكمله نوع من أشكال التفكير في له مجموعة فريدة من المزايا، وسيعتمد أعظم نوع من أشكال التفكير في في احتياجاتك وتفضيلاتك التفرد. إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال التفكير في، فمن اللطيف رحلة أنواع عديدة من التفكير في لتحديد ما هو الأكثر إنتاجية بالنسبة لك.

فيما يلي مخطط تفصيلي مختصرة في ربما أهم أشكال التفكير في الأكثر شيوعًا:

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في يتخصص في أدخل الإشعار على اللحظة الحالية. سيسمح لك هذا النوع من التفكير في في تقليص القلق وتحسين تركيزك وزيادة إحساسك بالرفاهية.

التفكير في التجاوزي هو أكثر أو أقل التفكير في يتميز بـ نسخ الترنيمة مرارًا ونسخة طبق الأصلًا. سيسمح لك هذا النوع من التفكير في في الراحة والتواصل بالاشتراك مع ذاتك الداخلية.

تأمل فيباسانا هو أكثر أو أقل التفكير في يتميز بـ تتبع أفكارك ومشاعرك دون إطلاق أحكام. سيسمح لك هذا النوع من التفكير في على تجميع نظرة ثاقبة لعقلك وتحسين صحتك العاطفية.

تأمل يوجا الكريا هو أكثر أو أقل التفكير في يتميز بـ الجمع بين الأوضاع الجسدية وتمارين الاستنشاق والتغني. سيسمح لك هذا النوع من التفكير في في إعطاء دفعة لـ صحتك الجسدية والعقلية.

تأمل Zen هو أكثر أو أقل التفكير في يتميز بـ الجلوس قادر مرتاح والتركيز على أنفاسك. سيسمح لك هذا النوع من التفكير في في الراحة والتواصل بالاشتراك مع ذاتك الداخلية.

كيف تبدأ بالتأمل

التفكير في هو تقليد ثبت أن لها مجموعة متنوعة منًا من المزايا للصحة الجسدية والعقلية. قد أن يساعد على تقليص القلق وتحسين نقطة الاهتمام وزيادة الراحة. إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التفكير في، فهناك ربما أهم القضايا التي من الجيد القيام بها للبدء.

• ابحث عن بقعة مسترخٍ بواسطة أي قد لا يتم إزعاجك.
• اجلس قادر مرتاح، كلاهما في العالم أو في كرسي بالاشتراك مع وضع في مكانه قدميك بشكل مسطح في العالم.
• أغمض عينيك وركز في أنفاسك.
• تنفس ببطء وعمق من طوال الطريق أنفك، وازفر ببطء من طوال الطريق فمك.
• في مرحلة ما من الاستنشاق، انتبه إلى أحاسيس أنفاسك في مرحلة ما من تدفقه خارج وداخل جسمك.
• إذا شرد عقلك، أعد انتباهك بطريقة مهذبة على أنفاسك.
• تحمل على التفكير في لمدة 5-10 دقائق، أو للمدة التي تريدها.

التفكير في هو تقليد تستغرق وقتًا وممارسة لإتقانها. من ناحية أخرى، على الرغم من كنت تتأمل ببساطة لبضع دقائق على أساس يومي، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من هذا التقليد القديمة.

5. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في

لقد ثبت أن التفكير في له مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. ربما أهم بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في تتكون من:

• انخفاض القلق والقلق
• إعطاء دفعة لـ المزاج والرفاهية
• تمديد نقطة الاهتمام والتركيز
• إعطاء دفعة لـ الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• تقوية بمثابة المناعة
• انخفاض إجهاد الدم
• انخفاض إمكانية الإصابة بأمراض الأحشاء والسكتة الدماغية

التفكير في هو طريقة آمنة وفعالة لإجراء تحسينات على صحتك العامة ورفاهيتك. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في، فهناك مجموعة متنوعة من الأصول المتاحة حول الويب وفي مجتمعك.

6. إرشادات لممارسة التفكير في

التفكير في هو تقليد قد تعلمها وتطويرها بالممارسة. إليك ربما أهم الأفكار الذي يمكنه مساعدتك في البدء:

• ابحث عن بقعة مسترخٍ بواسطة أي قد لا يتم إزعاجك.
• اجلس على وضعية مريحة، بحيث يكون ظهرك مستقيماً وقدماك مسطحتين في العالم.
• أغمض عينيك وركز في أنفاسك.
• تنفس ببطء وعمق من طوال الطريق أنفك، وازفر ببطء من طوال الطريق فمك.
• في مرحلة ما من الاستنشاق، ألغى أي مفاهيم أو مخاوف تتبادر على ذهنك.
• تحمل على الانتباه إلى أنفاسك لأطول فترة ممكنة.
• إذا شرد عقلك، فلا تقلق. ما سترغب سوى لفت انتباهك بطريقة مهذبة على أنفاسك.
• كرر هذه الطريقة للمدة التي تريدها.

التفكير في هو تقليد تستغرق وقتًا وتفانيًا لتطويرها. من ناحية أخرى، فإن بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في قد أن تكون عميقة. من طوال الطريق الممارسة المنتظمة، سيسمح لك التفكير في في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة تركيزك.

7. الخرافات الشائعة عبر التفكير في

هناك الكثير من الخرافات عبر التفكير في التي قد أن تمنع كبار السن من تجربتها. فيما يلي ربما أهم الخرافات الأكثر شيوعًا والحقيقة وراءها:

• سترغب أن تكون ممتازًا على ذلك للتأمل.

• سترغب أن تجلس على وضعية معينة للتأمل.

• التفكير في جاهز ببساطة للأشخاص المتدينين.

• التفكير في سيجعلك تشعر بالاسترخاء طوال مدة الوقت.

• التفكير في مضيعة للوقت.

في الواقع أن أي شخص يجب التفكير في، دون الإشارة إلى عمره أو قدرته أو دينه. لا توجد طريقة واحدة صحيحة أو خاطئة للتأمل، وليس سترغب أن تكون ممتازًا فيها لجني المزايا. سيسمح لك التفكير في في الراحة والتركيز وتقليل القلق، على الرغم من قمت بذلك لبضع دقائق ببساطة على أساس يومي.

المكان أنت تحدد الأصول لتعلم التفكير في

هناك الكثير من الأصول المتاحة لتعلم التفكير في، بما على ذلك الكتب والدورات التدريبية حول الويب والتطبيقات. وهنا بعض من المفضلة لدينا الآن:

قد يمكنك أيضًا العثور في عدد من الأصول المجانية لتعلم التفكير في حول الويب. وهنا بعض من المفضلة لدينا الآن:

دون الإشارة إلى كيف ذلك تختارها لتعلم التفكير في، فإن المقالة ربما الأكثر أهمية هو العثور في كيف ذلك تناسبك والالتزام بها. بالاشتراك مع الممارسة المنتظمة، أنت ذاهب إلى تبدأ على رؤية بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في على حياتك.

طرق جعل التفكير في جزءا من حياتك اليومية

التفكير في هو جهاز قوي لتقليل القلق وتحسين نقطة الاهتمام وزيادة السعادة. ومع ذلك جعل التفكير في مكونًا نموذجيًا من حياتك يمكن أن يكون قضيةًا صعبًا. إليك ربما أهم الأفكار الذي يمكنه مساعدتك في البدء:

• ابدأ رضيعًا. لا تحاول التفكير في لساعات متواصلة. لكي بضع دقائق من التفكير في على أساس يومي قد أن ناقش مجموعاتًا كبيرًا.
• ابحث عن الوقت والمكان النوع الصحيح لك. يكون التفكير في أبسط مرة واحدة كنت من الجيد ممارسته بدلا من مسترخٍ ودافئ.
• حل محاولةًا لممارسة التفكير في. ما الذي تأمل على تحقيقه من طوال الطريق التفكير في؟
• كن صبوراً. يستغرق الأمر وقتًا لتطوير تقليد التفكير في. لا تثبط عزيمتك إذا لم أنت تلاحظ العواقب مباشر.
• اجعل التفكير في مكونًا من روتينك المعياري. كلما تأملت أكثر، تحول إلى الأمر أكثر بساطة.

قد يكون التفكير في تقليد صعبة، ولكنه بالإضافة إلى ذلك تقليد مجزية بشكل رهيب. من طوال الطريق جعل التفكير في مكونًا من حياتك اليومية، من الجيد إعطاء دفعة لـ صحتك العامة ورفاهيتك.

س: ما هو التفكير في؟

ج: التفكير في هو تقليد تتضمن تركيز الأفكار في شيء أو مفهوم أو نشاط مختار. قد القيام به بالجلوس أو مواجهة أو الاستلقاء. هناك الكثير من أشكال التفكير في العديدة، ولكن جميعها تشترك على محاولة استرخ الأفكار وتقليل القلق.

س: كيف يساعد التفكير في على تخفيف القلق؟

ج: لقد ثبت أن للتأمل مجموعة متنوعة من الفوائد لتخفيف القلق، بما على ذلك:

• تخفيض إجهاد الدم
• تخفيض معدل ضربات الأحشاء
• إعطاء دفعة لـ الذهاب إلى النوم
• تقوية المزاج
• تقليص الانزعاج

س: ما هي أشكال التفكير في العديدة؟

ج: هناك الكثير من أشكال التفكير في العديدة، ولكن من أكثرها شيوعًا ما يلي:

• التفكير في اليقظ
• التفكير في التجاوزي
• التفكير في فيباسانا
• التفكير في زين
• يوجا نيدرا