ارفع درجة رفاهيتك: سيمفونية التفكير في الجسدية

التفكير في هو اتفاقية الأفكار والجسم التي ثبت أن لها مجموعة متنوعة منًا من المزايا للصحة الجسدية والعقلية.

أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في تتكون من:

• انخفاض القلق والقلق
• تقوية الذهاب إلى النوم
• تمديد نقطة الاهتمام والتركيز
• انخفاض الألم
• تعافى المزاج
• إعطاء دفعة لـ الخيال
• تمديد الإشعار الذاتي

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في وكيف سوف أن يساعد على تقوية صحتك، فإليك أحد أهم المصادر لتبدأ بها:

• Mindful.org – يعطي هذا الموقع نظرة شاملة عن التفكير في، بما على ذلك فوائده، وكيفية البدء به، ونصائح لممارسته.
• جمعية علم النفس الأمريكية – يعطي هذا الموقع تفاصيل عن الأبحاث المتعلقة بالتأمل وفوائده للصحة طريقة التفكير.
• تأمل – اختيارات هيئة الخدمات الصحية الوطنية – يعطي هذا الموقع تفاصيل عن بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في وكيفية البدء بممارسة التفكير في.

التفكير في هو جهاز قوي سوف أن تساعدك في تقوية رفاهيتك. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي، فأنا أشجعك في التحقيق في المصادر المذكورة أعلاه.

فائدة	تأمل	الرفاهية	صحة	اليقظه	تنظيم التوتر
بعض الفوائد العظيمة لـ	يقلل من القلق والقلق والاكتئاب	يحسن المزاج والنوم والتركيز	يعزز المناعة ويقلل الالتهابات	سيزيد من الإشعار الذاتي والرحمة	يحسن مهارات التأقلم
للهواة	ابدأ بجلسات قصيرة مدتها 5-10 دقائق	ابحث عن وضعية مريحة وأغمض عينيك	كن على علم أنفاسك أو تعويذة	ألغى الإرشادات والعواطف عند ظهورها	التحلي بالصبر والمثابرة
لتخفيف القلق	كن على علم أنفاسك وأحاسيس جسمك	فكر في مشهدًا مهدئًا أو تعويذة	اتفاقية اليوجا أو التاي تشي	قضاء أحد أهم الوقت على الشخصية	دفع المال مقابل قسط وافر من الذهاب إلى النوم وتناول نظام غذائي مغذي
للقلق	الحد من القلق القائم في اليقظة الذهنية (MBSR)	العلاج السلوكي المعرفي (CBT)	النظر إلى الدعاية	النظر إلى القبول والالتزام (ACT)	تقنيات الراحة
للنوم	التفكير في قبل الذهاب إلى النوم	ابتعد عن الكافيين والكحول قبل الذهاب إلى النوم	تنظيم روتين مسترخٍ قبل الذهاب إلى النوم	تذكر أن غرفة نومك انتقاد وهادئة وباردة	توصل إلى اتفاقية التمارين الرياضية بشكل متكرر

ثانيا. التفكير في للهواة

التفكير في هو اتفاقية بسيطة لكنها قوي قد يكون لها قوة عميق في حياتك. سيسمح لك في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة تركيزك وتزيين صحتك بشكل أساسي.

إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية التفكير في، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتزيد من ممارستك خطوة بخطوة. فيما يلي أحد أهم الإرشادات للهواة:

• ابحث عن بقعة مسترخٍ خلال أي ربما لا يتم إزعاجك.
• اجلس على وضعية مريحة، كلاهما في الكرسي أو في العالم.
• أغمض عينيك وركز في أنفاسك.
• تنفس شهيقاً وزفيراً ببطء وعمق.
• كلما كنت تتبادر في ذهنك الإرشادات، دعها تذهب وركز في أنفاسك.
• حقق هذا لمدة 5-10 دقائق، وقم بزيادة الوقت خطوة بخطوة كلما كنت تشعر بسهولة شديدة أكبر.

التفكير في هو اتفاقية حياة كاملة وليس متوفر في السوق طريقة واحدة صحيحة أو خاطئة اتخاذ إجراء. العنصر ربما الأكثر أهمية هو العثور في كيف ذلك تناسبك وجعلها عنصرًا من روتينك النمطي.

ثانيا. التفكير في للهواة

التفكير في هو اتفاقية ثبت أن لها مجموعة متنوعة منًا من المزايا للصحة الجسدية والعقلية. سوف أن يساعد على تقليص القلق وتحسين نقطة الاهتمام وزيادة الإشعار. إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية التفكير في، فهناك أحد أهم القضايا التي من الضروري القيام بها للبدء.

أولاً، ابحث عن بقعة مسترخٍ خلال أي ربما لا يتم إزعاجك. من الضروري الجلوس في كرسي، في العالم، أو بهدف في السرير. عندما أن تشعر بالارتياح، أغمض عينيك وركز في أنفاسك.

تنفس ببطء من طوال الطريق أنفك وأخرجه من طوال الطريق فمك. في سياق الاستنشاق، سعى مسح ذهنك من كل بأكمله الإرشادات. إذا اكتشفت عقلك شاردًا، أعد انتباهك بطريقة مهذبة في أنفاسك.

تحمل على التفكير في للمدة التي تريدها. بهدف بضع دقائق من التفكير في سوف أن تصبح مفيدة. إذا كنت تشعر بالإرهاق، من الضروري بلا توقف تقصير جلسة التفكير في.

على طول الجانب مرور الوقت، ستكتشف أنه يتحول إلى من المثالي أن تكون على علم بـ أنفاسك وتصفية ذهنك من الإرشادات. إنه سوف ترى بالإضافة إلى ذلك أنك تشعر بالهدوء والاسترخاء بعد التفكير في.

التفكير في هو اتفاقية حياة كاملة. كلما تأملت أكثر، زادت المزايا التي ستختبرها. لذا، إذا كنت تبحث عن طريقة واحدة لإجراء تحسينات على صحتك الجسدية والعقلية، فجرّب التفكير في.

رابعا. التفكير في للقلق

قد يكون التفكير في أداة رائعة للسيطرة الانزعاج. عند التفكير في، فإنك تركز في أنفاسك واللحظة الحالية، مما إنه سوف يساعد في استرخ عقلك وجسدك. سيسمح لك التفكير في بالإضافة إلى ذلك في بناء إحساس أكبر بالوعي بأفكارك وعواطفك، مما إنه سوف يسهل سيكون لديك الإدارة على الانزعاج عند ظهوره.

هناك الكثير من التقنيات العديدة للتأمل، ويجب أن تريد في التحقق من للعثور في الطريقة التي الأكثر كفاءة بالنسبة لك. أحد أهم أشكال التفكير في الشائعة تتكون من:

• التفكير في الذهني: يتميز بـ هذا النوع من التفكير في أن تكون على علم بـ أنفاسك واللحظة الحالية.
• تأمل فحص الإطار: يتميز بـ هذا النوع من التفكير في أن تكون على علم بـ أجزاء أخرى من الإطار وإرخائها.
• التفكير في الموجه: يتميز بـ هذا النوع من التفكير في الانتباه إلى التفكير في الموجه في سياق الراحة.

إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية التفكير في، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتزيد خطوة بخطوة مقدار الوقت الذي تتأمل فيه على أساس يومي. إنه سوف أنت تحدد بالإضافة إلى ذلك أنه أنه يجب عليك المجهودات على طول الجانب معالج أو مستشار بعض الآخر على العافية طريقة التفكير سيكون أن يعلمك نصائح حول كيفية التفكير في ويدعمك على ممارستك.

التفكير في ليس النظر إلىًا للقلق، ولكنه قد يكون أداة رائعة للتحكم على أعراض الانزعاج. إذا كنت تعاني من الانزعاج، فمن العديد دعوة المساعدة المتخصصة. سيسمح لك المعالج على اتخاذ قرار تفسير لماذا قلقك وتطوير آليات التوافق للسيطرة الدلالات.

V. التفكير في بقصد الذهاب إلى النوم

سوف أن يساعد التفكير في على تقوية نوعية الذهاب إلى النوم ومدته. اكتشفت اكتشاف أجريت أساسي 2015 أن الأفراد الذين تأملوا لمدة 20 دقيقة يومًا بعد يوم لمدة 8 أسابيع، ناموا بشكل أسرع، وناموا لفترة ممتد، وكان لقد حصلوا على مجموعة متنوعة من أقل بكثير من الاستيقاظ في سياق منتصف الليل من أولئك الذين لم يتأملوا.

سوف أن يساعد التفكير في بالإضافة إلى ذلك على تقليص القلق والقلق، اللذين سوف أن يساهما على قضايا الذهاب إلى النوم. عند التفكير في، فإنك تركز في أنفاسك واللحظة الحالية، مما إنه سوف يساعد في استرخ عقلك وجسمك وتزيين الراحة.

إذا كنت تعاني من مشكلة على الذهاب إلى النوم، فحاول التفكير في لمدة 10 في 20 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم. من الضروري العثور في عدد من التأملات الموجهة للنوم حول الويب أو على متاجر الحزم.

فيما يلي أحد أهم الإرشادات للتأمل في سياق الذهاب إلى النوم:

• ابحث عن بقعة مسترخٍ ودافئ للتأمل.
• الجلوس أو الاستلقاء على وضعية ممولة ومسترخية.
• أغمض عينيك وركز في أنفاسك.
• تنفس شهيقاً وزفيراً ببطء وعمق.
• إذا شرد عقلك، أعد انتباهك بطريقة مهذبة في أنفاسك.
• تحمل على التفكير في لمدة 10-20 دقيقة.

التفكير في هو طريقة آمنة وفعالة لإجراء تحسينات على نوعية الذهاب إلى النوم ومدته. إذا كنت تعاني من مشكلة على الذهاب إلى النوم، فحاول التفكير في لمدة 10 في 20 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم وحدد ما إذا أصبح ذلك مفيدًا.

التفكير في اليقظ

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في يتخصص في التركيز على اللحظة الحالية. وعادةً ما تتم ممارسته من طوال الطريق الجلوس قادر مسترخٍ والتركيز على الاستنشاق. في سياق التفكير في، إنه سوف ترى ظهور مفاهيم ومشاعر على عقلك. كلما كنت ترى هذه الإرشادات والمشاعر، فإنك بسهولة تعترف بها وتتركها. سيسمح لك التفكير في الذهني في أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك، وسوف أن يسمح لك بالإضافة إلى ذلك في تقليص القلق والقلق.

سابعا. علم التفكير في

هناك مجموعة مختارة متزايدة من الأبحاث العلمية التي تدعم بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في. أظهرت المراجعات أن التفكير في سوف أن يساعد على تقوية العافية طريقة التفكير والصحة البدنية والرفاهية.

أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في التي تم تنفيذه توثيقها على الأبحاث تتكون من:

• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد نقطة الاهتمام والانتباه
• تقوية الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• تقوية بمثابة المناعة
• انخفاض فرصة الإصابة بأمراض المركز والسكتة الدماغية
• تمديد حياة طويلة

يستمر علم التفكير في جديد تمامًاًا بشكل معقول، ومع ذلك الأبحاث التي أجريت حتى اللحظة تشير في أن التفكير في له عدد من المزايا المحتملة لكل من العافية البدنية والعقلية.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن علم التفكير في، فهناك مختلف المصادر المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في كتب ومقالات عبر التفكير في على العديد من المكتبات.

ثامنا. أساطير التفكير في

هناك الكثير من الخرافات عبر التفكير في التي سوف أن تمنع كبار السن من تجربتها. فيما يلي أحد أهم الخرافات الأكثر شيوعًا والحقيقة وراءها:

• الخرافة: التفكير في جاهز ببساطة للأشخاص المتدينين.

  الواقع: التفكير في ليس اتفاقية دينية، وسوف أن يأتي في متناول اليد للأشخاص من جميع الأديان والمعتقدات.

• الخرافة: من القاسي تعلم كيفية التفكير في.

  الواقع: التفكير في هو إذا قيلت الحقيقة قضية سهل جدًا التدريب. لا يدعو إلى الأمر أي مهارات أو قدرات غير عامة، وسوف لأي فرد القيام بذلك.

• الخرافة: التفكير في يجعلك تشعر بالنعاس.

  الواقع: التفكير في سيسمح لك إذا قيلت الحقيقة في الملمس بمزيد من اليقظة والتركيز.

• وهم: التفكير في مضيعة للوقت.

  الواقع: لقد ثبت أن التفكير في له عدد من المزايا للصحة الجسدية والعقلية.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في، فهناك عدد من المصادر المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة على مجتمعك.

تاسعا. إرشادات للتأمل

فيما يلي أحد أهم الإرشادات لبدء اتفاقية التفكير في:

• ابحث عن بقعة مسترخٍ خلال أي ربما لا يتم إزعاجك.
• اجلس على وضعية مريحة، بحيث يكون ظهرك مستقيماً وقدماك مسطحتين في العالم.
• أغمض عينيك وركز في أنفاسك.
• تنفس ببطء وعمق، وأخرج أنفاسك ببطء وبشكل كل.
• بينما تتنفس، كن على علم الأحاسيس على جسمك. تذكر الملمس بأنفاسك في سياق تدفقه خارج وداخل رئتيك، والشعور بجسدك وهو يستريح في الكرسي.
• إذا شرد عقلك، أعد انتباهك بطريقة مهذبة في أنفاسك.
• تحمل على التفكير في للمدة التي تريدها.

فيما يلي أحد أهم الإرشادات الإضافية لجعل التفكير في عنصرًا من روتينك النمطي:

• تخصيص وقت مقيد على أساس يومي للتأمل.
• اجعل من عادتك التفكير في لنفس المستقبل من الوقت على أساس يومي.
• ابحث عن معلم أو مجموعة للتأمل لدعمك على رحلتك.
• اجعل التفكير في عنصرًا من روتين الرعاية الذاتية الدقيق بك.

قد يكون التفكير في جهاز قوي لإجراء تحسينات على صحتك. باتباع النصائح التالية، من الضروري جني فوائد اتفاقية التفكير في الشخصية بك والاستمتاع بجميع المزايا التي تقدمها.

س: ما هو التفكير في؟

ج: التفكير في هو اتفاقية للعقل والجسم تتضمن تركيز التركيز في شيء أو فكرة أو نشاط محدد. ويجب أن ثبت أن له مجموعة متنوعة منًا من المزايا للصحة الجسدية والعقلية، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين نقطة الاهتمام وتزيين الوضع المزاجية.

س: كيف أبدأ بالتأمل؟

ج: هناك الكثير من التقنيات العديدة للتأمل، ولكن الخطوات الأساسية هي نفسها. أولاً، ابحث عن وضعية مريحة للاسترخاء. من الضروري الجلوس في كرسي، أو في العالم، أو بهدف في السرير. عندما أن تشعر بالارتياح، أغمض عينيك وركز في أنفاسك. في سياق الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. في سياق الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. تحمل على أن تكون على علم بـ أنفاسك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في؟

ج: لقد ثبت أن للتأمل عدد من المزايا للصحة الجسدية والعقلية، بما على ذلك:

* تقليص القلق
* تقوية نقطة الاهتمام
* تقوية المزاج
* تقليص الألم
* تقوية الذهاب إلى النوم
*إعطاء دفعة لـ المناعة
* إبطاء تقنية التقدم في السن
* تقليص فرصة الإصابة بأمراض المركز، والسكتة الدماغية، والسرطان