أنماط الحياة المستيقظه: القدرة التحويلية لليقظة

يدور هذا الكتاب عبر القدرة التحويلية للوعي. اليقظة الذهنية هي تقليد الخوف باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها جهاز قوي لتقليل القلق وتحسين نقطة الاهتمام وزيادة السعادة.

يبدأ الكتاب بمقدمة عن اليقظة الذهنية، بما على ذلك تاريخها وفوائدها. ثم يبقى على حوار طرق سهلة لـ تقليد اليقظة الذهنية، بما على ذلك التمارين والتأملات. يوفر الوعد الجديد من الكتاب مؤشرات عبر طرق سهلة لـ مزيج اليقظة الذهنية على حياتك اليومية.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية وقوتها التحويلية، فهذا الكتاب هو بقعة لا يصدق للبدء.

فصول

الشيء الجيد في	مخطط تفصيلي
الصحوة	تقنية أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية.
اليقظه	حالة من الانتظار والوعي بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية.
تأمل	تقليد تساعدك في تنمية اليقظة الذهنية.
التوسع الروحي	تقنية بناء وعيك الروحي واتصالك بقوة التالي.
إعادة تشكيل	تقنية الخضوع لتعديل كبير على تفكيرك أو شعورك أو سلوكك.

ثانيا. ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي تقليد الخوف باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية، دون الانتشار فيها.

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين الوضع المزاجية وزيادة نقطة الاهتمام. قد أن يساعدنا بالإضافة إلى ذلك في أن نكون أكثر حضوراً على علاقاتنا وأن نتخذ بدائل أكثر وعيًا.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية، فهناك الكثير من المصادر المتاحة، بما على ذلك الكتب والمقالات والدورات التدريبية حول الويب. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس اليقظة الذهنية على وسط السكان المحليين أو استوديو اليوغا.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها الكثير من المزايا لكل من العافية البدنية والعقلية. تتضمن أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية ما يلي:

• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد نقطة الاهتمام والانتباه
• جعل أقوى الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• جعل أقوى بمثابة المناعة
• انخفاض الالتهاب
• تقوية الإشعار الذاتي
• جعل أقوى أفراد العائلة

الإشعار التام هو جهاز قوي قد أن تساعدك في عيش حياة أكثر لياقة وسعادة وإشباعًا. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية، فهناك الكثير من المصادر المتاحة حول الويب خاصًا.

رابعا. طرق سهلة لـ تقليد اليقظة الذهنية

الإشعار الذهني هو تقليد قد تعلمها وتنميتها بالوقت والجهد. هناك الكثير من التقنيات المتنوعة لممارسة اليقظة الذهنية، ولكن أحد أهم التقنيات الأكثر شيوعًا تتكون من:

• التفكير في اليقظ
• التفكير في على فحص الإطار
• التفكير في في سياق التجول
• اليقظة على الإجراءات اليومية

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في يتميز بـ الجلوس قادر مسترخٍ والتركيز على أنفاسك. في سياق الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. في سياق الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. تحمل على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.

تأمل فحص الإطار هو أكثر أو أقل التفكير في يتميز بـ الانتباه إلى أجزاء أخرى من جسمك، بدءًا من أصابع قدميك وصولاً في رأسك. بينما تركز في كل بأكمله جزء من جسدك، كن واعيًا أي أحاسيس تشعر بها، تمامًا مثل الوخز أو الحرارة أو الألم.

التفكير في في سياق التجول هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتميز بـ التجول ببطء ووعي. في سياق التجول، كن على علم بـ أحاسيس قدميك على الكوكب، والشعور بالرياح على شعرك، والأصوات المحيطة بك.

يتميز بـ اليقظة الذهنية على الإجراءات اليومية أدخل اليقظة الذهنية في أنشطتك اليومية، تمامًا مثل تناول الطعام أو فرك أسنانك أو الغسل. في سياق قيامك بهذه الإجراءات، كن على علم بـ الأحاسيس التي تشعر بها والمفاهيم التي تدور على ذهنك.

اليقظة الذهنية هي تقليد قد أن تكون صعبة للبدء بـ، ولكنها بالإضافة إلى ذلك مجزية بشكل رهيب. على جانب الوقت والممارسة، أنت ذاهب إلى تكون جاهزًا في أدخل اليقظة الذهنية في حياتك اليومية وتجربة بعض الفوائد العظيمة لـ حالة أنماط الحياة أساسًا الأكثر وعيًا وحاضرًا.

V. روتينات التمرين اليقظة الذهنية

روتينات التمرين اليقظة الذهنية هي طريقة جيدة لممارسة اليقظة الذهنية ونقل إضافي من الإشعار في حياتك اليومية. هناك الكثير من الأنواع المختلفة لتمارين اليقظة الذهنية، ويمكنك العثور في النوع الذي يُدرج احتياجاتك وأسلوب حياتك. تتكون من أحد أهم روتينات التمرين الإشعار الذهني الشائعة ما يلي:

• التفكير في على فحص الإطار
• اليقظة على الاستنشاق
• التفكير في في سياق التجول
• اليقظة للأصوات
• يقظة النصائح
• يقظة المشاعر

إذا كنت تمارس روتينات التمرين اليقظة الذهنية، يجب عليك أن تكون صبورًا ولطيفًا على جانب نفسك. لن توجد تقنية صحيحة أو خاطئة اتخاذ إجراء، ولن تكون بلا توقف رائع جدًاًا. المفتاح هو المثابرة مع على التعليمي والتواجد على هذه اللحظة.

قد أن تكون روتينات التمرين اليقظة الذهنية لا تقدر بثمن لعدة السبب. إنهم قادرون على تقديم المساعدة لك على:

• تقليص القلق والقلق
• جعل أقوى حالتك المزاجية
• تمديد تركيزك وتركيزك
• جعل أقوى نومك
• تقليص الألم
• جعل أقوى علاقاتك

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن روتينات التمرين اليقظة الذهنية، فهناك الكثير من المصادر المتاحة. يجب عليك العثور في كتب ومقالات ودورات حول الويب عبر هذا المادة الموضوعية. قد يمكنك أيضًا العثور في روتينات التمرين اليقظة الذهنية على استوديو اليوغا المحلي أو وسط التفكير في.

سادسا. التفكير في الذهني

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتخصص في اللحظة الحالية. هذا يمكن أن يكون يتميز بـ التركيز على أنفاسك وجسمك وأفكارك دون إطلاق أحكام. يعني أنك تستطيع التفكير في الذهني في تقليص القلق وتحسين تركيزك وتصبح أكثر وعيًا على حياتك اليومية.

هناك الكثير من التقنيات المتنوعة لممارسة التفكير في الذهني. إحدى التقنيات البسيطة للبدء هي الجلوس قادر مسترخٍ وإغلاق عينيك. انتبه إلى أنفاسك في سياق تدفقها خارج وداخل جسمك. كن واعيًا الأحاسيس على جسمك، تمامًا مثل الملمس بقدميك على الكوكب أو ثقل ملابسك في جسمك. اسمح لأية مفاهيم أن تعود وتذهب دون اختار.

قد يمكنك أيضًا تقليد التفكير في الذهني في سياق التجول أو تناول الطعام أو القيام بأنشطة مختلفة. ما ستحتاج سوى لفت انتباهك في اللحظة الحالية وحدد الأحاسيس التي تنشأ. قد يكون التفكير في الذهني طريقة لا تقدر بثمن لتكوين حياة أكثر وعيًا وسلامًا.

سابعا. تطبيقات اليقظة الذهنية

هناك الكثير من تطبيقات اليقظة الذهنية المتنوعة المتاحة، ولكل منها ميزاته وفوائده الفريدة. تتكون من أحد أهم البدائل الشائعة ما يلي:

• مساحة الرأس: Headspace هو مراقبة رقم واحد لليقظة الذهنية يوفر مجموعة الكثير من من التأملات الموجهة للهواة والمتأملين ذوي الخبرة في تقييدٍ سواء أم لا.
• هادئ: Calm هو مراقبة ذهني ليس غير عادي كل الآخر يوفر مجموعة الكثير من من الأصوات والموسيقى والتأملات المريحة الذي يمكنه مساعدتك في القضاء على القلق والاسترخاء.
• انسايت الموقت: Insight Timer هو مراقبة مجاني لليقظة الذهنية يوفر الكثير من التأملات، إلى جانب محادثات ودورات من خبراء بارزين على اليقظة الذهنية.
• الاستيقاظ: Waking Up هو مراقبة لليقظة الذهنية أنشأه سام هاريس، عالم الأعصاب والفيلسوف. يوفر Waking Up مجموعة الكثير من من الفصول الدراسية التدريبية والتأملات التي تتخصص في موضوعات تمامًا مثل طبيعة الإشعار وقوة التركيز وعلم التفكير في.

عند تحديد مراقبة اليقظة الذهنية، يجب عليك العثور في الجهاز الذي يُدرج احتياجاتك وتفضيلاتك التميز. تتضمن أحد أهم المقاييس التي سوف مراعاتها سعر الجهاز وأنواع التأملات التي يقدمها وواجهة الشخص.

قد أن تكون تطبيقات اليقظة الذهنية طريقة جيدة للتعرف في اليقظة الذهنية وممارستها بشكل متكرر. بدلاً من ذلك، يجب عليك أن تتذكر أن اليقظة الذهنية هي تقليد تستغرق وقتًا وجهدًا لتطويرها. إذا كنت لن تلاحظ العواقب فورًا، فلا تثبط عزيمتك. ببساطة تحمل على التدرب وستبدأ في النهاية على رؤية بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية على حياتك.

يوميات اليقظة

مذكرات اليقظة الذهنية هي تقليد للكتابة عن أفكارك ومشاعرك بطريقة غير قضائية. قد أن تكون تقنية لا تقدر بثمن لتعزيز وعيك بتجاربك الشخصية ومعالجة العواطف الصعبة وتنمية قدر أكبر من التعاطف على جانب الذات.

لبدء يوميات اليقظة الذهنية، يجب عليك بسهولة تخصيص وقت على أساس يومي للكتابة لبضع دقائق. يجب عليك الكتابة عن الباقي يتبادر في ذهنك، ولكن يمكن أن يكون أنت بحاجة إلى الانتباه إلى أفكارك ومشاعرك عبر اللحظة الحالية. قد يمكنك أيضًا الكتابة عن أهدافك وأحلامك وتحدياتك.

إذا كنت تكتب على يومياتك الذهنية، يجب عليك ألا تصدر أحكامًا وأن تسمح لنفسك بالتعبير عن أفكارك ومشاعرك دون رقابة. يجب عليك الكتابة عن الباقي تريده، ولا داعي للقلق بشأن المعنى أو العافية النحوية.

قد أن تكون مذكرات اليقظة الذهنية جهاز قوي للنمو الذاتي والشفاء. يعني أنك تستطيع ذلك في أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك، وسوف أن يعني أنك تستطيع بالإضافة إلى ذلك في بناء قدر أكبر من التعاطف على جانب نفسك والآخرين.

تاسعا. اليقظة على أفراد العائلة

قد يكون الإشعار التام جهاز قوي لإجراء تحسينات على أفراد العائلة. إذا كنت نكون واعيين، نكون أكثر وعيًا بأفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا، ونصبح أكثر قدرة في مواصلة المراسلات على جانب شركائنا. قد أن يساعدنا اليقظة الذهنية بالإضافة إلى ذلك في أن نكون أكثر تعاطفًا وتفهمًا لشركائنا، وحل النزاعات بشكل أكثر عملية.

فيما يلي أحد أهم الإرشادات لممارسة اليقظة الذهنية على أفراد العائلة:

• ركز على بأفكارك ومشاعرك. إذا انتهى بك الأمر على حوار على جانب منتسب حياتك، خذ ثانية لتلاحظ ما تفكر فيه وتشعر به. سيساعدك هذا في مواصلة المراسلات بشكل أكثر عملية وتجنب إجابة الفعل المتهور.
• انتبه إلى شريكك دون إطلاق أحكام. إذا كنت يتحدث شريكك، سعى الاستماع حقًا في ما يقوله. لن تنتظر دورك للتواصل فحسب.
• كن رحيما ومتفهما. حاول أن تفهم من المكان يأتي شريكك. على الرغم من حقيقة أن كنت لن تتفق معهم، حاول أن تلاحظ القضايا من مكان لقضاء العطلة نظرهم.
• الوصول إلى جوهر المعركة بدقة. إذا كنت قادم خلاف على علاقتك، سعى حله بدقة. بسبب هذا دواسة للخلف خطوة في الوراء والتنفس بعمق قبل الجواب. ويعني بالإضافة إلى ذلك ملاحظة شريكك ومحاولة إدراك مكان لقضاء العطلة نظره.

قد يكون الإشعار التام جهاز قوي لإجراء تحسينات على أفراد العائلة. من في كل مكان تقليد اليقظة الذهنية، يجب عليك أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك وأفعالك، ويمكنك مواصلة المراسلات بشكل أعظم على جانب منتسب حياتك. يعني أنك تستطيع اليقظة الذهنية بالإضافة إلى ذلك في أن تكون أكثر تعاطفًا وتفهمًا لشريكك، وأن تحل المعركة بشكل أكثر عملية.

س: ما هو اليقظة الذهنية؟
ج: اليقظة الذهنية هي تقليد الخوف باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لتنمية الإشعار وقبول أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية؟
ج: لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق، وتحسين المزاج، وزيادة نقطة الاهتمام والانتباه، وتزيين الذهاب إلى النوم بشكل أعظم.

س: كيف يمكنني تقليد اليقظة الذهنية؟
ج: هناك الكثير من التقنيات لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك التفكير في واليوغا وتدوين اليوميات. قد يمكنك أيضًا العثور في الكثير من المصادر حول الويب وفي الكتب الذي يمكنه مساعدتك في البدء.