الابتعاد اليقظ: تفسير لإظهار القلق من في كل مكان التفكير في

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في

ثالثا. نصائح حول كيفية التفكير في

رابعا. أنواع عديدة من التفكير في

خامسا: المكان التفكير في

سادسا. كم مرة للتأمل

سابعا. كم من الوقت للتأمل

ثامنا. معوقات التفكير في

تاسعا. إرشادات للهواة

أسئلة متكررة

فائدة	حل
تأمل	تقليد يقوم فيها الشخص بتدريب عقله أو وعيه لتسجيل حالة عالية من نقطة الاهتمام والاسترخاء والسلام
إجهاد	حالة من التوتر النفسي أو العاطفي أو القلق الناتج عن ظروف معاكسة أو صعبة
اليقظه	حالة من فهم الشخص لأفكاره ومشاعره وقبولها دون إطلاق أحكام
الراحة	حالة التحرر من القلق أو الانزعاج
منزعج	الملمس بالقلق أو القلق أو عدم الارتياح، في كثير من الأحيانً بشأن بطولة يقترب أو شيء له نتائج غير مؤكدة

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في

لقد ثبت أن التفكير في له مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. ربما أهم بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في تتكون من:

• انخفاض القلق والقلق
• إعطاء دفعة لـ الذهاب إلى النوم
• تمديد نقطة الاهتمام والتركيز
• تعافى المزاج
• انخفاض الألم
• إعطاء دفعة لـ بمثابة المناعة
• تمديد الخيال
• إعطاء دفعة لـ الرفاه العام

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في، فهناك مجموعة متنوعة من المصادر المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة عبر التفكير في على مجتمعك المحلي.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في

لقد ثبت أن التفكير في له مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. ربما أهم بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في تتكون من:

• انخفاض القلق والقلق
• إعطاء دفعة لـ المزاج والرفاهية
• تمديد نقطة الاهتمام والتركيز
• إعطاء دفعة لـ الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• إعطاء دفعة لـ بمثابة المناعة
• انخفاض فرصة الإصابة بأمراض الأحشاء والسكتة الدماغية
• إعطاء دفعة لـ التذكير والأداء المعرفية

وترجع هذه المزايا في أن التفكير في يساعد في استرخ الأفكار والجسم، وتقليل هرمونات القلق تمامًا مثل الكورتيزول. يساعد التفكير في بالإضافة إلى ذلك في تمديد توفير الإندورفين، وهي هرمونات لها تأثيرات إعطاء دفعة لـ المزاج وتخفيف الألم.

إذا كنت تبحث عن طريقة واحدة لإجراء تحسينات على صحتك الجسدية والعقلية، فإن التفكير في هو إمكانية من خارج هذا العالم. إنها تقليد بسيطة ومباشرة سوف القيام بها على أي بقعة، وسوف ثبت أن لها مجموعة متنوعة منًا من المزايا للصحة الجسدية والعقلية.

رابعا. أنواع عديدة من التفكير في

هناك الكثير من أشكال التفكير في العديدة، ولكل منها فوائده الفريدة. تتضمن ربما أهم أشكال التفكير في الأكثر شيوعًا ما يلي:

• التفكير في اليقظ
• التفكير في التجاوزي
• التفكير في فيباسانا
• التفكير في زين
• التفكير في الكونداليني يوغا

يُتوقع نوع التفكير في الصحيح لك في احتياجاتك وتفضيلاتك التميز. إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال التفكير في، فمن اللطيف رحلة أنواع عديدة من التفكير في كوسيلة أنت تحدد النوع الذي تستمتع به والذي يساعدك الراحة والتركيز.

فيما يلي مخطط تفصيلي مختصرة في ربما أهم أشكال التفكير في العديدة:

• التفكير في اليقظ هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتخصص في اللحظة الحالية. على التفكير في الذهني، أنت بحاجة إلى بسهولة الجلوس بتهور والتركيز على أنفاسك وأفكارك ومشاعرك. يعني أنك تستطيع التفكير في الذهني في أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك، وسوف أن سيسمح لك بالإضافة إلى ذلك في تقليص القلق والقلق.
• التفكير في التجاوزي هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتميز بـ نسخ الترنيمة بصمت لنفسك. يتم شرحه إن التفكير في التجاوزي يساعدك الوصول إلى حالة من الراحة العميق والسلام الداخلي.
• التفكير في فيباسانا هو أكثر أو أقل التفكير في يتخصص في الحفاظ على سجل الإرشادات والمشاعر دون إطلاق أحكام. يعني أنك تستطيع تأمل فيباسانا في بناء نظرة ثاقبة لعقلك والتخلص من العواطف السلبية.
• التفكير في زين هو أكثر أو أقل التفكير في سيعتمد على تعاليم بوذية الزن. يتميز بـ تأمل Zen الجلوس جاهز مسترخٍ والتركيز على أنفاسك. يعني أنك تستطيع تأمل Zen في بناء نقطة الاهتمام واليقظة.
• التفكير في الكونداليني يوغا هو أكثر أو أقل التفكير في يتميز بـ تقليد أوضاع اليوجا. يتم شرحه إن تأمل يوغا الكونداليني يساعدك تشغيل طاقة الكونداليني، والتي يتم شرحه إنها موجودة على قاعدة عمودك الفقري. يعني أنك تستطيع تأمل يوغا الكونداليني في الوصول إلى حالة من الراحة العميق والتنوير الروحي.

خامسا: المكان التفكير في

هناك الكثير من المواقع العديدة في أي أنت بحاجة إلى التفكير في. ربما أهم المواقع الأكثر تفضيلاً تتكون من:

• منزلك الخاص
• فناء خلفي
• غرفة هادئة على المجهودات
• وسط للتأمل

عند تحديد بقعة للتأمل، من الضروري العثور في بقعة مسترخٍ ودافئ. من المهم بالإضافة إلى ذلك التأكيد من عدم إزعاجك طوال جلسة التفكير في.

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التفكير في، فقد يكون أنت بحاجة إلى أن تبدأ بالتأمل بدلا من معترف به جيدًا، تمامًا مثل منزلك الخاص. سيساعدك هذا في الراحة والتركيز على تقليد التفكير في.

كلما كنت تصبح أكثر نضجًا على التفكير في، سوف تريد رحلة التفكير في في مكان آخر. يعني أنك تستطيع هذا في رحلة بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في على مجموعة الكثير من من الإعدادات.

6. معوقات التفكير في

هناك مجموعة مختارة من العوائق التي سوف أن تمنع الآباء من التفكير في بشكل كفؤ. وتشمل هذه:

• الانحرافات
• مفاهيم سلبية
• القلق الجسدي
• عدم وجود الحافز

ومن العديد أن نكون في دراية بهذه العوائق وأن نضع اقتراحات للتغلب عليها. تتضمن ربما أهم المعلومات للتغلب في عوائق التفكير في ما يلي:

• ابحث عن بقعة مسترخٍ للتأمل في أي يمكنك أن تكون خاليًا من الانحرافات.
• ابدأ بالتأمل لفترات قصيرة من الوقت وقم بزيادة طول جلسات التفكير في بشكل مطرد.
• كن على علم أنفاسك لغرض لوضع انتباهك ولمساعدتك في القضاء على الإرشادات المشتتة للانتباه.
• كن صبورًا على جانب نفسك ولا تثبط عزيمتك إذا تعثرت على قضية على التفكير في للبدء بـ.

على جانب الممارسة، أنت ذاهب إلى تكون في وضعًا في الانتصار على العوائق التي تعترض التفكير في وتجربة المزايا المتنوعة التي يقدمها.

سابعا. كم من الوقت للتأمل

طول الوقت الذي تقضيه على التفكير في على أساس يومي هو تحديد خاص. لا توجد حل صحيحة وأخرى خاطئة، وما يصلح لشخص ما لن يصلح لشخص كل الآخر. ومن ناحية أخرى، في السوق ربما أهم المعلومات العامة التي أنت بحاجة إلى اتباعها الذي يمكنه مساعدتك على اختيار مدة التفكير في.

بالنسبة للهواة، يوصى في معظم الحالات بالبدء بجلسات تأمل قصيرة مدتها 5-10 دقائق. كلما كنت تصبح أكثر نضجًا، أنت بحاجة إلى تمديد مدة جلسات التفكير في بشكل مطرد. ومن ناحية أخرى، من الضروري الانتباه إلى جسدك وعدم رسوم نفسك في ما هو أبعد من حدودك. إذا انتهى بك الأمر تشعر بالتعب أو الانزعاج طوال التفكير في، فمن الأكثر كفاءة إكمال جلستك مبكرًا والعودة إليها بعد فترة.

في السوق ربما أهم القضايا التي أنت بحاجة إلى القيام بها الذي يمكنه مساعدتك على الاستفادة من جلسات التفكير في. أولاً، ابحث عن بقعة مسترخٍ في أي ربما لا يتم إزعاجك. 2دًا، اجلس جاهز مسترخٍ أنت بحاجة إلى البقاء عليه في سياق مدة جلسة التفكير في. ثالثًا، أغمض عينيك وركز في أنفاسك. طوال الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. طوال الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. ثابر على أن تكون على علم بـ أنفاسك في سياق مدة جلسة التفكير في.

إذا تحول إلى عقلك يتجول طوال التفكير في، فلا تثبط عزيمتك. هذا مكون معياري من الطريقة. ما سترغب سوى إعادة انتباهك في أنفاسك والاستمرار على نقطة الاهتمام. على جانب الممارسة، أنت ذاهب إلى تكون في وضعًا في المثابرة مع على أن تكون على علم بـ أنفاسك لفترات ممتد من الوقت.

التفكير في هو تقليد حياة كاملة. كلما تأملت أكثر، كلما استفدت منه أكثر. لأن لذلك لا تخف من التحقق من والعثور في ما يناسب احتياجاتك.

معوقات التفكير في

ثامنا. معوقات التفكير في

هناك مجموعة مختارة من العقبات التي سوف أن تمنع الإنسان من التفكير في، منها:

• لائق الوقت: يشعر عدد كبير من الآباء أنه ليس لديهم الوقت الكافي للتأمل. ومن ناحية أخرى، كوسيلة بضع دقائق من التفكير في على أساس يومي سوف أن تصبح مفيدة.
• قضية الجلوس ساكنًا: يكشف ربما أهم الأفراد قضية على الجلوس ساكنًا لفترات طويلة من الزمن. على هذا الوضع، أنت بحاجة إلى رحلة التفكير في طوال الاستلقاء أو التجول.
• المشتتات: من الطبيعي أن يكون في السوق مشتتات طوال التفكير في. السر هو السماح لهم بالرحيل وإعادة انتباهك في أنفاسك أو في كائن التفكير في الدقيق بك.
• الإرشادات السلبية: من النموذجي أن تراودك مفاهيم سلبية طوال التفكير في. السر هو السماح لهم بالذهاب والتركيز على أنفاسك أو كائن التفكير في الدقيق بك.
• القلق الجسدي: يشعر ربما أهم الأفراد بعدم الاسترخاء الجسدية طوال التفكير في، تمامًا مثل الألم أو التيبس. على هذا الوضع، أنت بحاجة إلى هدف تغيير وضعيتك أو امتص قسط من الاسترخاء.

إذا كنت تعاني من هذا النوع من العوائق، فلا تستسلم. ببساطة ثابر على التعليمي وقد تتغلب عليها أخيرًا.

إرشادات للهواة

فيما يلي ربما أهم المعلومات للهواة الذي يمكنه مساعدتك على البدء بالتأمل:

• ابحث عن بقعة مسترخٍ في أي ربما لا يتم إزعاجك.
• اجلس على وضعية مريحة، بحيث يكون ظهرك مستقيماً وقدماك مسطحتين على هذا الكوكب.
• أغمض عينيك وركز في أنفاسك.
• تنفس من في كل مكان أنفك وأخرج الهواء من في كل مكان فمك.
• طوال الاستنشاق، سعى إرخاء عضلاتك وتصفية ذهنك من الإرشادات.
• إذا تعثرت على عقلك شاردًا، أعد انتباهك بأدب في أنفاسك.
• ثابر على التفكير في للمدة التي تريدها.

لاحظ أنه لا توجد طريقة واحدة صحيحة أو خاطئة للتأمل. تافه الراحة والاستمتاع بالتجربة.

استفسار وجواب

س: ما هو التفكير في؟

ج: التفكير في هو تقليد يقوم فيها الشخص بتدريب عقله أو وعيه لتسجيل حالة عالية من نقطة الاهتمام أو الراحة أو الإشعار.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في؟

ج: لقد ثبت أن للتأمل عدداً من المزايا للصحة الجسدية والعقلية. وتشمل هذه المزايا تقليص القلق وتحسين المزاج وتزيين المناعة وتحسين الذهاب إلى النوم.

س: كيف أتأمل؟

ج: هناك الكثير من التكتيكات العديدة للتأمل. تتضمن ربما أهم التكتيكات الشائعة الجلوس جاهز مسترخٍ وإغلاق عينيك والتركيز على أنفاسك.